כיצד להגדיל את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי - 7 דרכים רבות עוצמה כדי להגביר את ההערכה העצמית ולמצוא הרמוניה בחיים העסקיים והאישיים

איך להעלות את ההערכה העצמית ולאהוב את עצמך? כיצד להרוויח ביטחון עצמי ולהאמין בכוח שלך? אילו טיפים ודרכים לשפר את ההערכה העצמית באמת עובד?

ברכות לך, קוראים יקרים! איתך דניס קודרין.

זה כבר זמן רב הוכח על ידי מדענים כי הערכה עצמית היא אחד הגורמים החשובים ביותר בהשגת הצלחה בחיים ותחושה של ביטחון עצמי.

הערכה עצמית נמוכה מובילה לעוני, דיכאון ותחושה של חוסר התוחלת של הקיום שלהם.

אם אתה או החברים שלך נתקלים בבעיה זו, היום אני אשתף אתכם בדרכים יעילות לפתור את זה, וזה עזר לי באופן אישי.

כל הטכניקות והטכניקות המתוארות במאמר המומלצות על ידי פסיכולוגים מובילים פשוט אנשים מצליחים להשתמש בהם כל יום בחייהם שלהם.

באמצעות אותם בפועל, אתה לא יכול רק להיות בטוח יותר, אבל בסופו של דבר גם להגדיל את ההכנסה שלך ואפילו להתחיל עסק.

בואו נתחיל, חברים!

התוכן

1. מהי הערכה עצמית: ההגדרה והשפעתה על חיינו

כדי להצליח בכל תחום של פעילותו, אדם צריך להיות בטוח בעצמו ויכול לשכנע אחרים בצדקתו.

אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה אינם יכולים להיות מאושרים מעצם הגדרתם: כל קיומו מורכב מספק, אכזבה וחפירה עצמית. בינתיים, חיים בהירים, מאורעות עובר על ידי, להגיע אלה שאין להם ספק כי הם צועדים בבטחה לעבר המטרה שלהם.

אדם עם הערכה עצמית נמוכה רואה את עצמו לא ראוי לאושר, ולכן, subnciousciously נחות בכל דבר אחר. כדי לשנות את המצב לטובתו, אתה צריך לשנות את עצמך - אין דרך אחרת.

במאמר זה אסביר מדוע הערכה עצמית של אדם חשובה כל כך, מה הסיבות משפיעות על הירידה שלה, וכיצד להגדיל את ההערכה העצמית לגבר, אישה (ילדה), נער על ידי השיטות היעילות ביותר.

הערכה עצמית - זה הרעיון של הפרט על החשיבות של האישיות שלו ביחס לאנשים אחרים הערכה של התכונות שלו - מעלות דמאים.

הערכה עצמית חשובה ביותר לתפקוד מלא של הפרט בחברה ולהשגת מטרות חיים שונות - הצלחה, מימוש עצמי, אושר משפחתי, רווחה רוחנית וחומריות.

פונקציות הערכה עצמית

פונקציות ההערכה העצמית הן כדלקמן:

  • מגן - מבטיח את היציבות ואת עצמאותו היחסית של היחיד מדעותיהם של אחרים;
  • רגולטורית - מאפשר לאדם לפתור בעיות של בחירה אישית;
  • התפתחותי - מספק תנופה להתפתחות האישיות.

הערך הקובע בהתהוות המוקדמת של ההערכה העצמית מתבטא בהערכת אישיותנו על ידי אחרים - בפרט, על ידי הורים, עמיתים וחברים. באופן אידיאלי, הערכה עצמית צריכה להתבסס רק על דעתו של הפרט על עצמו, אבל למעשה זה מושפע מגורמים רבים ושונים.

הערכה עצמית - היחס של האדם לעצמו: ליכולותיו, לאיכויותיו הגופניות והרוחניות. הערכה נאותה של יכולותיו האישיות מסייעת להימנע מטעויות, ובמקביל היא תמריץ להתפתחות נוספת.

פסיכולוגים מאמינים כי הערכה עצמית אידיאלי הוא הערכה מדויקת ביותר של יכולות של אדם.

הערכה עצמית נמוכה גורם לאדם ספק, לחשוב ולקבל החלטות שגויות, גבוה מדי מוביל לביצוע מספר רב של טעויות.

ברוב המקרים אנו עוסקים בהערכת יכולתו של אדם, ולכן אדם אינו מסוגל להגיע אל מלוא הפוטנציאל שלו ואינו מבין כיצד להגביר את ההערכה העצמית.

מאמן ידוע בתחום הפסיכולוגיה הצלחה בריאן טרייסי סבור כי הערכה עצמית נמוכה היא הגורם העיקרי לכישלון פיננסי של אדם. אחרי הכל, אם אתה מטפל בעצמך רע, אין לך אמון ביכולות שלך, אז אתה נידון להיות עני, ואתה אפילו לא צריך לחלום על העסק שלך.

להיפך, הצמיחה של ההערכה העצמית מובילה לעלייה בהכנסות שלך ולהרוויח יותר כסף. אז אם יש לך בעיות כלכליות, הקפד לחפש את הגורם במצב הרגשי שלך.

ביטוי פתולוגי של הערכה עצמית נמוכה הוא תסביך נחיתות.

זוהי הערכה עצמית - המפתח להשגת הצלחה בכל תחום של פעילות אנושית. ביטחון עצמי מוביל להחלטות חשובות ומדויקות, וההערכה הנמוכה של כוחו של האדם מפחיתה את רמת האנרגיה האישית של האדם, גורמת לו כל הזמן לפקפק בעצמו, ובמקום לנקוט פעולה, לחשוב על פעולה.

2. למה חשוב לאהוב את עצמך ומה יקרה אם לא

כדי להעלות את ההערכה העצמית פירושו לאהוב את עצמך: לקבל את עצמך כמו שאתה עם כל הפגמים והליקויים. לכל אחד יש חסרונות: אדם בעל בטחון עצמי שונה מהאי-סדר וחוסר הביטחון, שהוא רואה בעצמו לא רק חסרונות, אלא גם יתרונות, ובמקביל יודע להציג את עצמו לטוב לסובבים אותו.

אם אתה לא אוהב את עצמך, איך אחרים יכולים לאהוב אותך? זה ידוע, במודע ולא במודע, אנשים נוטים ליצור קשר עם אנשים בטוחים בעצמם. אנשים אלה נבחרים לרוב כשותפים עסקיים, כחברים וכבעלים (או נשים).

אם אתה מפקפק בעצמך ומתחנן על כל דבר, אתה מתכנת את עצמך באופן אוטומטי לכשלים נוספים ולהפוך את תהליך קבלת ההחלטות לקשה יותר. למד לשבח את עצמך, לסלוח לעצמך ולאהוב את עצמך - תראה איך היחס של אחרים ישתנה כלפיך.

סימנים של הערכה עצמית נמוכה (-)

אדם עם הערכה עצמית נמוכה בדרך כלל מציג תכונות כגון:

  • ביקורת עצמית מופרזת וחוסר שביעות רצון מעצמך;
  • רגישות יתר לביקורת ולדעה של אחרים;
  • חוסר החלטיות מתמיד וחשש לטעות;
  • קנאה פתולוגית;
  • קנאת ההצלחה של אחרים;
  • להיטות לרצות;
  • עוינות כלפי אחרים;
  • עמדת הגנה מתמדת והצורך להצדיק את מעשיהם;
  • פסימיות, השקפה שלילית.

אדם עם הערכה עצמית נמוכה תופס קשיים זמניים וכישלונות כמו קבע עושה מסקנות טועה. ככל שאנו מתייחסים לעצמנו בצורה גרועה יותר, כך שלילי יותר מאיתנו מתייחסים אלינו: זה מוביל לניכור, דיכאון והפרעות פסיכו-רגשיות אחרות.

3. הערכה עצמית גבוהה וביטחון עצמי הוא גורם חשוב להצלחה.

לפני שאני מדבר על דרכים להגביר את ההערכה העצמית, אני רוצה להדגיש את החשיבות של אהבה עצמית להצלחה ולרווחה. מסיבה כלשהי, זה נחשב כי אהבה עצמית היא חטא, או לפחות משהו שיש להימנע.

למעשה, היעדר האהבה והכבוד לאישיותו של האדם יוצר קומפלקסים רבים וקונפליקטים פנימיים.

אם לאדם יש דעה נמוכה על עצמו, אין זה סביר כי אחרים ישקלו את זה אחרת. ולהיפך - אנשים בטוחים בעצמם מוערכים בדרך כלל על ידי אחרים: הם מקשיבים לדעותיהם, מבקשים לתקשר ולשתף עמם פעולה. לאחר שלמדנו לכבד את עצמנו, נקבל את הכבוד של אחרים, וגם ללמוד כיצד לטפל כראוי את דעתם של הסובבים אותנו.

סימנים של הערכה עצמית (+) גבוהה

אנשים עם הערכה עצמית בריאה גבוהה יש את היתרונות הבאים:

  • לקחת את המראה הפיזי שלהם כפי שהוא;
  • בטוחים בעצמם;
  • לא מפחד לעשות טעויות וללמוד מהם;
  • לקבל בשלווה ביקורת ומחמאות;
  • מסוגל לתקשר, לא לחוות ביישנות בעת תקשורת עם זרים;
  • לכבד את דעותיהם של אחרים, אך להעריך את השקפתם על הדברים;
  • לדאוג לרווחתם הגופנית והרגשית;
  • הרמוניה לפתח;
  • מצליחים במאמציהם.

אמונה בעצמך והערכה עצמית הם אותם גורמים הדרושים להשגת הצלחה ואושר, כמו השמש והמים הם עבור הצמח: בלעדיהם צמיחה אישית בלתי אפשרי. הערכה עצמית נמוכה שוללת אדם של לקוחות פוטנציאליים ותקווה לשינוי.

4. הערכה עצמית נמוכה - 5 סיבות עיקריות

ישנם גורמים רבים אשר באופן ישיר או עקיף להשפיע על היחס שלנו כלפי עצמנו. תכונות גנטיות אלה, ונתונים חיצוניים, ומעמד חברתי ומצב משפחתי. להלן נבחן את 5 הסיבות הנפוצות ביותר עבור הערכה עצמית נמוכה.

סיבה 1. חינוך משפחתי לא תקין.

היחס שלנו לעצמנו תלוי ישירות בחינוך הנכון. אם ההורים לא מעודדים אותנו, אלא להיפך, גער בנו וכל הזמן בהשוואה לאלה הסובבים אותנו, פשוט לא תהיה לנו סיבה לאהוב את עצמנו - לא תהיה שום בסיס שבו האמונה ביכולות שלנו תהיה מבוססת.

צמצום ההערכה העצמית וחוסר האמון בדבריהם ובפעולותיהם מושפעים מביקורת ההורים על כל יוזמה, יוזמה ופעולה. אפילו לאחר התבגרותו, אדם שהיה מתוח ביקורת מתמדת בילדותו, מתת-מודע ממשיך לחשוש מטעויות.

הורים (מורים, מאמנים) צריכים לדעת כיצד להגביר את ההערכה העצמית של ילד שסובל מפקפוק ומספק עצמי.

הדרך הטובה ביותר היא שבחים, עידוד לא פולשני. זה מספיק פעמים כדי לשבח בכנות את הילד למשימה בבית הספר הושלמה כראוי, ציור מצויר בקפידה, ואת ההערכה העצמית שלו יהיה להגדיל באופן בלתי נמנע.

פסיכולוגים אומרים שהמשפחה היא מרכז העולם של הילד: כאן מונחים כל המאפיינים העתידיים של אדם מבוגר. פסיביות, תרדמה, חוסר ודאות, תכונות שליליות אחרות - השתקפות ישירה של הצעות ועמדות הורים.

בדרך כלל ההערכה העצמית גבוהה יותר עבור ילדים יחידים ואלו שנולדו תחילה. ילדים אחרים לעיתים קרובות יש "מורכבות אח צעיר", כאשר ההורים כל הזמן להשוות את הילד הצעיר עם אחד מבוגר.

משפחה אידיאלית להערכה עצמית נאותה היא זו שבה האם תמיד רגועה במצב רוח טוב, והאבא תובעני, הוגן ויש לו סמכות שאין עליה עוררין.

סיבה 2. כשלים תכופים בילדות.

אף אחד לא מבוטח מפני כשלים, העיקר הוא היחס שלנו אליהם. אירוע טראומטי חזק יכול להשפיע על הנפש בצורה של מורכבות של אשמה והערכה עצמית נמוכה. לדוגמה, חלק מהילדים מאשים את עצמם בגירושין של הוריהם או במריבותיהם התכופות: בעתיד, האשמה מיתרגמת לספקות מתמשכים וחוסר יכולת לקבל החלטה.

בילדות, אירועים בלתי מזיקים לחלוטין לרכוש פרופורציות קוסמיות. לדוגמה, אם ניקח את השני ולא את המקום הראשון בתחרות, ספורטאי מבוגר יהיה לנשום ולהמשיך הכשרה עם נקמה, ואת הילד עשוי לקבל טראומה נפשית לכל החיים, במיוחד אם ההורים אינם מראים הבנה נכונה של המצב.

מה אוכלת הערכה עצמית נמוכה בילדות? כישלונות, טעויות, ללעג של עמיתים, הערות רשלניות של מבוגרים (ההורים מלכתחילה). כתוצאה מכך, המתבגר נוצר הדעה שהוא רע, חסר מזל, נחות, ויש תחושה של אשמה כוזב על מעשיו.

סיבה 3. היעדר מטרות ברורות בחיים.

אם אין לך מה לשאוף בחיים, אתה לא צריך להתאמץ ולעשות מאמצים רצוניים. היעדר מטרות ברורות, עצלנות, בעקבות ציוויים תקניים סטנדרטי - זה קל ואינו דורש את הביטוי של איכויות אישיות. אדם כזה אינו מתכוון להיות מוצלח ועשיר, הוא פסיבי בטבע.

לעתים קרובות, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לחיות על טייס אוטומטי, בחצי כוח. הם מרוצים גוונים אפורים, אורח חיים מתבלט, חוסר צבעים בהירים - אין רצון לצאת מהביצה. אנשים כאלה מפסיקים לשים לב למראה שלהם, להכנסה שלהם, להפסיק לחלום ולחתור לשינוי. מטבע הדברים, ההערכה העצמית במצב כזה אינה רק נמוכה, אלא נעדרת לחלוטין.

גדלתי, אדם הופך פסיבי, ואז הוא מעביר את כל הבעיות האלה על המשפחה שלו כאשר הוא מתחתן (מתחתן).

כאן, המסקנה עולה על עצמה: זה גם הכרחי עבור גבר ואישה, כלומר, אדם מבוגר, להעלות את ההערכה העצמית כילד. אחרי הכל, הכל מתחיל מילדות, ואז שום דבר לא משתנה אלא אם אדם מבוגר מתחייב למאמצים לכך.

סיבה 4. סביבה חברתית לא בריאה

אם אתה מוקף באנשים ללא מטרות מוגדרות בחיים הנמצאים במצב תרדמה רוחני מתמיד, אין זה סביר שתהיה לך תשוקה לשינוי פנימי.

הערכה עצמית גבוהה ושאפתנות מופיעות במקום שבו יש דוגמאות לעקוב - אם כל החברים והמכרים שלך רגילים לחיות בצללים, בלי לקחת יוזמה, אז אתה, סביר להניח, יהיה מרוצה לחלוטין עם הקיום הזה.

אם אתה מבחין שבסביבתך, מבחינה פתולוגית, כולם רגילים להתלונן על החיים, לרכל, לגנות אחרים ולפילוסופיזציה מופרזת ללא שום סיבה - אתה צריך לחשוב על עצמך, ואתה בדרך עם האנשים האלה?

אחרי הכל, אנשים כאלה יכולים להפוך ערפדים אנרגיה בשבילך ולמנוע ממך לעורר את הפוטנציאל האמיתי בעצמך.

אם אתה מרגיש שמגמה כזו מתרחשת - שנה סביבה זו או לפחות, הגבל את התקשורת עם זה.

עדיף לתקשר עם אותם אנשים שכבר מצליחים, יש עסק משלהם יודעים איך להרוויח. כבר כתבנו קודם איך לעשות כסף, אנחנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הזה.

 

סיבה 5. פגמים של מראה ובריאות.

הערכה עצמית נמוכה מתרחשת לעיתים קרובות אצל ילדים עם מומים או מחלות מולדות.

גם אם ההורים מתנהגים כראוי ביחס לילד כזה, הסביבה החברתית יכולה להשפיע עליו במידה רבה - קודם כל, את דעתם של בני גילם.

דוגמה טיפוסית היא ילדים הסובלים מעודף משקל אשר מקבלים כינויים פוגע בגן או בבית הספר. הערכה עצמית נמוכה במקרים כאלה מובטחת כמעט, אם לא ננקטים צעדים מתאימים.

במקרה זה, אתה צריך לנסות לבטל את החסרונות הקיימים, ואם זה לא אפשרי, אז אתה צריך להתחיל לפתח תכונות אחרות בעצמך שיהפכו את האדם (ילד) מפותח יותר, כריזמטי ובטוח בעצמו.

דוגמה

אם הילד סובל מעודף משקל ויש לו מראה לא מתאים, אז עם הגישה הנכונה לפיתוח יכולותיו וכשרונותיו, אתה יכול להפוך את החיסרון הזה ליתרון.

אולי הוא יפגין יכולות ספורט (הרמת משקולות או היאבקות, או אגרוף), או להיפך, הוא יכול להיות שחקן מבוקש עם טיפוס אופייני שלו.

באופן כללי, ישנם אלפי דוגמאות שבהן אנשים עם מוגבלות פיזית עצומה השיגו הכרה עולמית, יצרו משפחות מאושרות ובו בזמן חיים חיים שאנשים "בריאים" יכולים רק לחלום עליהם.

הדוגמה הבולטת ביותר היא ניק וויצ'יץ ', רמקול מפורסם בעולם ומטיף. ניק נולד ללא ידיים או רגלייםבאופן טבעי חווה מורכבות נחיתות ענקית ואף רצתה להתאבד.

אבל בזכות כוח הרצון והרצון לחיות הוא זכה להכרה ציבורית ועזר לאלפי אנשים ברחבי העולם למצוא את עצמם ולהתמודד עם קשיים פסיכולוגיים.

עכשיו הכינוי הוא מיליונר דולר מועדף של אלפי אנשים, כי הוא עזר להם לשנות את חייהם. עבודה על ההערכה העצמית שלך, אתה יכול להשיג גבהים תקדים ואף לחזור על ההצלחה של ניק Vujcic, למרות העובדה כי עכשיו המדינה שלך לא יכול להיות הטוב ביותר.

וכמה אנשים עשירים חושבים ומה הם צריכים כדי להפוך למיליונרים, כבר כתבנו כאן.

5. כיצד להגדיל את ההערכה העצמית ואת הביטחון - 7 דרכים רבות עוצמה

איך להעלות את ההערכה העצמית ולאהוב את עצמך? ישנן דרכים רבות לגרום לעצמי להאמין בכוח שלי, אבל בחרתי את שבע אפשרויות אמין ביותר ויעיל.

שיטה 1. שינוי הסביבה והתקשורת עם אנשים מצליחים.

מאחר שהאדם הוא יצור חברתי, הוא תלוי לחלוטין בסביבתו. איך להאמין בעצמך ולהגדיל את ההערכה העצמית בעזרת אנשים אחרים? פשוט מאוד - אתה צריך לשנות את הסביבה שלך.

מעל, אני כבר כתב כי תקשורת עם אנשים שאינם יוזמים, רדום עצלן ללא שאיפה והרצון לשינוי היא דרך ישירה להפחית את ההערכה העצמית ואת חוסר המוטיבציה לחיים.

אם תשנה באופן קיצוני את המעגל החברתי שלך ותהיה בקשר עם אנשים מוצלחים, מוכווני מטרה, בטוחים בעצמך, כמעט מיד תרגיש איך אתה משתנה לטובה. בהדרגה, הערכה עצמית, אהבה עצמית וכל התכונות האלה, שבלעדיהן אי אפשר להשיג הצלחה, יחזרו אליכם.

תקשורת עם אנשים מוצלחים ומשגשגים, תלמד להעריך את האינדיבידואליות (כולל שלך), תהיה לך גישה שונה לזמן אישי, תוכלו להשיג מטרה ואתה תתחיל להשיג הצלחה בעצמך.

שיטה 2. השתתפות באירועים, הדרכות, סמינרים

בכל עיר, אירועים, הדרכות או סמינרים, שבו מומחים מלמדים את כל אלה המעוניינים להיות ביטחון עצמי והערכה עצמית.

מומחים בפסיכולוגיה יישומית יוכלו לעשות אדם בעל רצון חזק, מרוצה מעצמו ותכלית, מתוך אדם ביישני וחסר החלטיות בעוד מספר חודשים: העיקר הוא דחף ראשוני ורצון לשינוי.

יש הרבה ספרים קרוא וכתוב שבהם מפורטים, עם דוגמאות והסברים, נאמר על הצורך לאהבה וכבוד עצמי: אם אתה רוצה שינויים, היכרות עם ספרות כזו תהיה פרודוקטיבית מאוד.

Рекомендую к прочтению следующие книги: Брайан Трейси "Самооценка", Шарон Вегшида-Крус "Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя".

Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин "Очарование женственности" и Луиза Хей "Исцели свою жизнь".

זה גם שימושי כדי להציג תוכן וידאו בנושא זה - סרטים תיעודיים ותכונות המשפרים את ההערכה העצמית.

שיטה 3. יציאה מ "אזור הנוחות" - ביצוע פעולות יוצא דופן

הרצון של אדם להתרחק בעיות באזור הנוחות האישית הוא מובן למדי. זה הרבה יותר קל במצבים קשים לנחם את עצמך עם ממתקים, אלכוהול, להתענג על חוסר אונים שלך. זה הרבה יותר קשה להתמודד עם האתגר ולהשיג משהו שאינו אופייני לנו.

בהתחלה זה נראה כי מחוץ לאזור הנוחות הוא עולם עוין ואינו נוח, אבל אז זה יגיע להבנה כי החיים האמיתיים, מלא יופי, הרפתקה ורגשות חיוביים, הוא בדיוק איפה אתה לא היה.

להיות בסביבה מוכרת זה כמו לחיות בכלוב בלתי נראה, שממנו אתה מפחד לעזוב רק בגלל שאתה רגיל לזה. הלמידה לעזוב את "אזור הנוחות" באותו זמן להישאר רגוע, שנאסף ומאוזן, תוכלו למצוא תמריץ רב עוצמה להעלות את ההערכה העצמית וליצור את התמונה החדשה שלך.

אתה יכול להתחיל קטן - למשל, להפסיק אחרי העבודה יושב מול הטלוויזיה, לקנות מנוי לחדר הכושר, לעשות ריצה, יוגה, מדיטציה.

הגדר את המשימה - ללמוד שפה לא מוכרת תוך חצי שנה או להכיר את הבחורה שאתה אוהב הערב. אל תפחד אם בפעם הראשונה אתה לא מקבל הכל - אבל התחושות החדשות והעלייה עצמית עצמית מובטחת.

שיטה 4. דחיית ביקורת עצמית מופרזת

לאחר שהפסיק לקלף את עצמך, להאשים את עצמך ואת "אכילה" על טעויות, חוסר המראה, כישלון בחיים האישיים שלך, תוכל להשיג מספר מטרות בבת אחת:

  1. לשחרר כמות עצומה של אנרגיה. לא תצטרך להקדיש תשומת לב לסמואדיות, ויהיה זמן למשימות אחרות, יצירתיות וראוי יותר;
  2. למד לקבל את עצמך כמו שאתה. אתה האדם היחיד על הפלנטה הזאת. אז למה להשוות את עצמך עם אחרים? עדיף להתמקד בהשגת המטרות שלך על פי הפוטנציאל שלך ואת הרעיון של אושר;
  3. למד לראות תכונות אישיות חיוביות.. במקום להתמקד בשלילה, בכוונה למצוא את נקודות החוזק בעצמך ולעבוד על הפיתוח שלהם.

בסופו של דבר, כל נסיגות, אכזבות ושגיאות ניתן להפוך את היתרון שלהם, תוך שימוש כחוויה חיים.

שיטה 5. ספורט ואורח חיים בריא

במהלך ניסויים שנערכו על ידי מדענים אירופאים, נקבע כי אחת הדרכים הקלה והיעילה ביותר להגדלת ההערכה העצמית היא לעסוק בספורט, בחינוך גופני או בפעילויות שמטרתן לשפר את הבריאות והרווחה.

גוף בריא הוא מקום מושבו של מוח בריא ומחשבות נכונות, ולהיפך: קשה לאדם הכבד על רגליו, בעל גוף לא מאומן, לקבל החלטות ולפעול באופן עצמאי.

לאחר שהתחיל לשחק ספורט, אדם מתחיל לתפוס את הופעתו פחות ביקורתי ולטפל בכבוד רב יותר. יחד עם זאת, ההערכה העצמית הגוברת אינה תלויה בתוצאות ההכשרה: גם אם השינויים אינם משמעותיים, תהליך ההכשרה עצמו חשוב.

ככל שאתה מאמן באופן פעיל יותר, כך אתה מתחיל לטפל בעצמך.

כל פעילות גופנית (במיוחד עבור אדם עובד במשרד) הוא הזדמנות להרוויח ביטחון ואהבה עצמך. לתופעה זו יש הסבר מדעי לחלוטין: במהלך הספורט, אדם מייצר אינטנסיבי דופאמינים - נוירוטרנסמיטורים האחראים על קידום (בעקיפה הם מכונים לפעמים "הורמוני שמחה").

שינויים ביוכימיים יש השפעה חיובית על הנפש ולהגדיל את ההערכה העצמית שלנו.

שיטה 6: הקשבה להצהרות

הצהרות הן אחת הדרכים היעילות ביותר לתכנות מחדש את המוח שלך. בפסיכולוגיה, הצהרות הן נוסחאות מילוליות קצרות אשר, כאשר חוזרים על עצמו פעמים רבות, ליצור יחס חיובי בתת מודע של האדם. בעתיד, התקנה זו תורמת לשינוי תכונות אופי ואישיות לקראת שיפור.

הצהרות מנוסחות תמיד כעובדה מוגמרת כי כוחות אדם לקחת אותם כמובן מאליו לחשוב בהתאם. אם תת הכרתי שלנו רואה אותנו להיות בטוחים, מוצלחים ותכליתיים, אז בהדרגה אנחנו באמת נהיה כך.

דוגמאות אופייניות להצהרות לשיפור ההערכה העצמית: "אני אדון חיי", "אני יכול לקבל כל מה שאני רוצה", "אני מאמין בעצמי, אז הכל בא אלי בחופשיות וללא מאמץ". נוסחאות לשוניות אלו יכולות לחזור על עצמן באופן עצמאי או להקשיב לשחקן: הדבר העיקרי בתרגול זה הוא הקביעות.

עצה טובה

קרא את הביטויים האלה לתוך המיקרופון על ידי הקלטת מסלול של כמה דקות מהם להקשיב בזמן הפנוי שלך. טכנולוגיה זו מומלץ על ידי פסיכולוגים מערביים הוכיח להיות יעיל מאוד.

שיטה 7. שמירה על יומן של הצלחה והישגים

כדי להעלות את ההערכה העצמית לבני נוער, גברים ונשים יעזרו לניצחונות ולהישגים שלהם.

קבל כזה יומן עכשיו לשים שם כל מה שהצלחת להשיג ביום (שבוע, חודש). יומן ההצלחה הוא כלי מגרה רב עוצמה שיגרום לך להאמין בעצמך יאפשר לך להכפיל את היעילות שלך.

כל יום, לעשות תיעוד של כל הניצחונות שלהם, אפילו קטנים.

דוגמה

  • הוא העביר את סבתו מעבר לכביש.
  • הוא רצה לאכול ג'אנק פוד, אבל הוא התאפק.
  • התעוררתי ונשכבתי בזמן (כמתוכנן);
  • עשיתי מתנה לאהובתי;
  • הרוויח 10% יותר מאשר בחודש הקודם;

כל "הדברים הקטנים" האלה מתייחסים להצלחה האישית שלך, הקפד לשים אותם ביומן ההצלחה שלך ולקרוא אותו באופן קבוע.

אם אתה כותב שם רק 5 דברים פשוטים ביום, ואז בחודש זה כבר יהיה 150 ההישגים שלך!

לא כל כך קטן במשך חודש אחד, מסכים?

באחד המאמרים שלנו נכתב על איך להיות עשיר ומוצלח מאפס, ולשמור יומן של הצלחה יכול להיות הצעד הראשון לקראת זה.

6. תלות בדעת הקהל היא גורם להרס האישיות: אנו מתגברים על הספק העצמי

דעת הקהל יכולה להרוס את חיינו אם אתה נותן את זה יותר מדי חשיבות.

ביקורת בונה, המצביע על טעויות ספציפיות - זה שימושי ומסייע בפיתוח, אבל להסתמך לחלוטין על דעות של אחרים היא טעות גדולה.

למד להעריך את דעתך ואת הדעה שלך על דברים, ואז את המילים של אחרים יחדל להיות כל כך חשוב לך. אם אתה, בעת ביצוע פעולות, לחשוב קודם כל על מה אנשים יגידו, איך הם יסתכלו עליך, אז אתה לא סביר להצליח במאמצים שלך.

תן דעת הקהל תלויה בך, לא אתה עליו. תשמח את הרצון שלך ותחשוב פחות על התוצאות.

איך להיות יותר בטוח בעצמו - תרגילים מעשיים

כדי לפתח ביטחון עצמי, אני ממליץ על שני התרגילים הבאים:

  1. "הליצן שלי". ההכנה: אתה לבוש מגוחך, למשל curlers שיער, עניבה ענקית, בגדים מצחיקים. ואז לצאת החוצה, ללכת לחנויות, באופן כללי, להתנהג כאילו זה המראה היומיומי שלך. באופן טבעי, אתה תרגיש אי נוחות בצורה זו. אבל באותו זמן, סף הפסיכולוגי שלך של תפיסה ביקורתית על ידי אחרים יקטן;
  2. "הדובר בחיים". נסה לעתים קרובות ככל האפשר לדבר בפומבי. אם בעבודה הבוס שואל מישהו להכין מצגת, לארגן אירוע או לצאת למסע עסקים עם דו"ח חשוב - לקחת את היוזמה ולקחת על הפונקציות האלה. אם יש לך פחד מדברים הציבור, אז דרכים להתגבר עליו כבר תוארו במאמר זה.

שני התרגילים האלה קשורים עם היציאה מאזור הנוחות. המוח שלנו מתחיל לחשוב שההתנהגות הזו היא נורמלית עבורנו והדברים האלה כבר לא גורמים ללחץ שכזה. זכור, הדרך הטובה ביותר להיפטר הפחד הוא לעשות את מה שאתה מפחד!

7. איך למצוא את עצמך וללמוד כיצד לנהל את ההערכה העצמית שלך - 5 טיפים חשובים

ועכשיו 5 טיפים קצרים לניהול עצמי הערכה:

  1. הפסק להשוות את עצמך לאחרים;
  2. הפסק לנזוף ולבקר את עצמך;
  3. תקשורת עם אנשים חיוביים;
  4. תעשה מה שאתה רוצה;
  5. חוק, ואל תהסס על פעולה!

זכור כי אתה אדם ייחודי עם פוטנציאל גדול אפשרויות בלתי מוגבלות. הגדלת ההערכה העצמית היא דרך אחת לשחרר את היכולות שלך במלואם.

8. מבחן הערכה עצמית - לקבוע את רמת היחס לעצמך היום

מבחן ההערכה העצמית שלי מורכב מכמה שאלות פשוטות שעליך רק לענות עליהן "כן" או "לא". כאשר אתה עושה את זה, לספור את מספר תשובות חיוביות ושליליות.

  1. לעיתים קרובות אתה מאשים את עצמך בטעויות (כן / לא);
  2. אתה אוהב לרכל עם חברים (חברים) ולדון חברים משותפים (כן / לא);
  3. אין לך מטרות ברורות ואתה לא מתכנן את חייך (כן / לא);
  4. אתה לא עושה תרגילים פיזיים וספורט (כן / לא);
  5. אתה אוהב לדאוג קצת (כן / לא);
  6. פעם בחברה לא מוכר, אתה מעדיף להישאר "בין הצללים" (כן / לא);
  7. כאשר נפגשים עם המין השני, אתה לא יכול לשמור על השיחה (כן / לא);
  8. כאשר אתה מבוקר, זה גורם לך מדוכא (כן / לא);
  9. אתה אוהב לבקר אנשים ולעתים קרובות מקנא בהצלחתם של אחרים (כן / לא);
  10. קל לפגוע בך במילה רשלנית (כן / לא).

המפתח tesa על הערכה עצמית:

כן תשובות מ 1 ל -3: ברכות, לך רגיל הערכה עצמית.

כן תשובות - יותר מ -3: אתה מאופק הערכה עצמית, עבודה על זה.

9. סיכום

עכשיו אתה יודע את זה להאמין בעצמך, לא לפחד מביקורת, וכן להעריך כראוי את הכשרונות שלך הוא די אפשרי ולא בכלל קשה. העיקר הוא הרצון העמוק לשנות את היכולת לקחת את הצעד הראשון בכיוון הנכון!

להבין כי אתה צריך את זה, ללא הגזמה אתה יכול לשנות את החיים שלך, להשיג הכרה, להגדיל את הרווחים שלך ואולי אפילו להתחיל את העסק שלך.

לבסוף, אני ממליץ לך לצפות בווידאו של Veronika Stepanova על איך להגדיל את ההערכה העצמית:

בהצלחה לך ולאהוב את עצמך!

צפה בסרטון: שיפור הערכה עצמית בעזרת 10 הכללים - מדריך מקיף ופרקטי במיוחד (דֵצֶמבֶּר 2019).

Loading...